Può inclinarsi la panchina sostituire la panca piatta

La panca inclusa può sostituire la panca piatta, questa domanda che possiamo capire come "la panca inclusa superiore può sostituire la panca piatta?" - Questa query continua a colpire nei circoli di fitness. Con sempre più scarpe da ginnastica che cercano una linea toracica superiore completa, la panchina inclusa superiore di 30-45 gradi sembra essere il nuovo preferito. Ma qual è la verità? Scaviamo più a fondo.

L'anatomia muscolare fornisce una risposta chiara: quando il corpo è piatto, la panca piatta esercita un forte stimolo sul muscolo maggiore pettorale nel suo insieme attraverso la contrazione orizzontale verso l'interno dell'articolazione della spalla; e se regolato all'angolo di inclinazione verso l'alto a 30 gradi, la direzione della forza cambia e la pressione viene spostata sui muscoli toracici superiori (clavicola) e sul fascio inferiore dei muscoli deltoidi. Gli studi del Consiglio americano sull'esercizio (ACE) hanno dimostrato che quando l'angolo di inclinazione supera i 45 gradi, l'attivazione del fascico deltoide anteriore è anche fino al 90%e la stimolazione dei muscoli pettorali diminuisce invece.

La natura insostituibile della panca piatta è stata scientificamente dimostrata:

La pietra angolare dello sviluppo pettorale complessivo: la panchina piatta massimizza la stimolazione delle principali costole pettorali pettorali, che costituiscono la maggior parte dello spessore del torace.

Il gold standard di prestazioni di forza. Una delle prime tre discipline di powerlifting, la panca piatta rimane un indicatore del nucleo della resistenza della parte superiore del corpo.

I benefici del movimento sono ampiamente: esperimenti all'Università della Pennsylvania hanno dimostrato che attiva il tricipite e il serratus anteriore significativamente migliore della variante di inclinazione verso l'alto.

Il valore unico della pressa inclusa verso l'alto non può essere ignorato: la precisa scultura della cassa toracica pettorale, che è il pilastro dello spessore del torace. Il valore univoco non può essere ignorato:

Scultura precisa del contorno del torace superiore: l'angolo di 30 gradi si adatta perfettamente alla direzione delle fibre muscolari nella clavicola, riempiendo il punto cieco della stimolazione dell'allenamento della piastra

Miglioramento della funzione dell'articolazione della spalla: secondo il Canadian Journal of Physical Therapy, la moderata inclinazione verso l'alto può ridurre la funzione dell'articolazione della spalla e la funzione dell'articolazione della spalla può essere migliorata. Il Canadian Journal of Sports Physical Therapy afferma che una moderata pendenza verso l'alto riduce lo stress sull'articolazione gleno -omerale.

Visualizzazione del rapporto d'oro: una parte superiore più completa rende la regione subclavia più definita ed evita l'aspetto di "seni cadenti"

L'allenatore di fitness Levy sottolinea che "I due si completano a vicenda come pezzi di un puzzle di puzzle. Abbiamo visto addestratori alle prime armi ossessionati dalla pendenza superiore colpire un collo di bottiglia - i loro pettoli sono affondati nel mezzo e la loro crescita della forza è stagnante. E gli addestratori che trascurano l'inclinazione superiore affrontano un collasso nella regione subclavica."

L'allenamento di fusione è la soluzione definitiva:

Principio di priorità: programmare la panca piatta come evento principale quando il livello di energia è elevato

Angle Magic: usando una panchina di addestramento regolabile, passa da 15 gradi angolare magia: usa una panchina regolabile e test progressivamente da 15 gradi a 45 gradi per trovare il miglior angolo di stimolo personale

Fluttuazione del ciclo: concentrarsi sulla panca piatta (ad es. Pesi pesanti 5 × 5) durante la fase di resistenza e aggiungere il lavoro di inclinazione superiore (8-12 ripetizioni) durante la fase di massa di massa

Sostituzione funzionale: in riabbigliamento da un infortunio alla spalla, utilizzare una pressa inclusa superiore ad angolo basso come alternativa. Ma deve essere combinato con esercizi di adduzione della banda elastica

Il fisioterapista correva Chen Warns: "Quando gli addestratori sostituiscono completamente il piatto con la spinta inclusa superiore, non solo sacrificano la dimensione pettorale complessiva, ma portano anche a uno squilibrio muscolare anteriore-posteriore, un pedale a gas del gocce di spalline arrotondate."

In definitiva, la risposta è chiara: la pressa inclusa superiore non dovrebbe e non può sostituire la panca piatta. Sono le ali indispensabili che costruiscono i muscoli pettorali dell'acciaio. La vera saggezza dell'allenamento è usare la panchina piatta per gettare le basi della forza, utilizzare la pressa aerea per scolpire i dettagli visivi e lasciare che la scienza della distribuzione crei la dimensione perfetta.